Als ein echter Geheimtipp hat sich der Silva Nordica Run voriges Jahr ergeben. Dieser Lauf ist aus einem EU- Projekt entstanden und verbindet Tschechien mit Österreich. Er findet heuer zum zweiten mal satt, nämlich am 12.6.10. Möglich ist ein Ultra, Halb- und Marathon durch das wunderschöne Waldviertel nach Tschechien (Ziel).

Zum vorigen Jahr: Es war ein sehr kleines Starterfeld, ca 90 Leute Halbmarathon. Die Verpflegungsstationen waren demnach ein richtiges Festmahl Angefangen von Käsebroten , Riegel, genug zu trinken, ganze Tische voll mit Verpflegung, alles super! Einziges Problem, die beiden kleinen Berge die zwischen Start und Ziel liegen, aber wenn mans weiß, halb so schlimm;-)

Weitere Infos: Silvarun
Viel Spaß!

Wie He schon erwähnt hat haben wir letzte Woche unseren langen Lauf auf der Donauinsel absolviert. Es war echt schön und es ist mir sehr gut gegangen. Aber scheinbar war es doch ein bissi zu kalt, denn seit Sonntag fühl ich mich ein wenig angeschlagen und schnupfe vor mich hin. Naja, egal, da muß man einfach durch!
Sehr witzig fanden wir die Angaben in umserem Trainigsplan. In 100 Minuten hätten wir 17-18 km zurücklegen sollen. Tja, das haben wir nicht ganz geschafft Dafür waren wir einfach zu sehr in die Gespräche mit unserem Läuferbesuch vertieft. An dieser Stelle ein Dankeschön nach Bayern für die Verkürzung der 100 Minuten, die sonst echt lang sein können. Wir freuen uns schon aufs nächste Mal

Heute wäre der 100 Minutenlauf geplant gewesen. In weiser Voraussicht einer Party wegen und dem darauffolgenden schweren Tag, haben wir den Lauf aber gestern schon gemacht. Da momentan das Zeitmanagement etwas schwierig ist, war ich dann aber ordentlich froh als wir den Lauf erledigt hatten. Die 100 Minuten liefen wir mit bayrischer Unterstützung auf der Donauinsel. 50 min hin und 50 zurück, klingt einfach, war es auch Das kontinuierliche Training, welches ich bis jetzt nieeee durchgehalten habe, macht sich bezahlt und es ging mir relativ gut. Auch am heutigen Tag hab ich keinerlei Schmerzen (bis auf etwas Kopfschmerzen von der Party ) Das Tempo war sehr gemütlich und so kamen wir “nur” auf 13,5 km. Nächste Woche wird sich die Intensität wieder etwas steigern: 1 mal 75 min und einmal 110 min stehen am Plan, wettermäßig  hoffe ich da auf eine winterliche Verschnaufpause

Klick auf die Kuh um die Strecke anzuzeigen:

Tja, She ist schon beim 9 ten Lauf und ich muß sagen, ihre Form ist momentan topp! Gestern im Fitnessstudio hatten wir unseren langen 90 min Lauf geplant, dabei machte sie so eine gute Figur, dass ich beschämt mein Display abdecken mußte… Die langen Läufe liegen ihr total wobei ich dann mit sämtlichen Wehwehchen zu kämpfen habe… Knie links, dann Knie rechts, zum Schluß beide…
Heute steht ein Regenerationslauf am Plan, aber den Spritze ich genüsslich… Muss mich erst auf der Couch regenerieren..
Wie es uns im Fitnessstudio Homes Place gefallen hat werden She oder ich ein anderes mal bloggen. Eines kann ich aber schon mal verraten, lustig wars auf jeden Fall

Es geht voran, es geht voran Der heutige Praterausritt war wirklich ein Genuss! Angenehme Temperaturen und ein kleiner Sonnenschein machten Lust auf etwas Tempo Aufgedreht mit volln Bässen ging es durch die Allee… hätte ich hinten eine Nummerntafel montiert, hätte die bestimmt vibriert. Die Paces lagen zwischen 5:30 und 5:45, ca 9 km lang. Zuerst dachte ich an einen gemütlichen Lauf mit einigen von She beschriebenen Technikübungen… da hielt mich dann aber doch noch She´s heutiger Start in den Tag davon ab: ein Stöhnen, ein Ächzen als würde man Bäume fällen, dann landeten 2 Beine neben dem Bett, im Watschelgang gings durch die Wohnung… Da ich sehr viel Wert auf meine Mobilität lege, lass ich das mit dem Lauftechniktraining einstweilen…

Heute wars wieder so weit, endlich wieder Lauf-ABC
Es geht darum die ideale Laufbewegung in Einzelteile zu zerlegen und diese dann ganz übertrieben und unnatürlich darzustellen. Teilweise sieht das recht interessant und garnicht gesund aus
Die verschiedenen Übungen sind: der Hopsalauf, Knie heben, Anfersen, seitlich laufen, beim abdrücken hinten wegwischen. Diese Übungen sind schwer schriftlich zu erklären, wir werden uns deshalb bemühen in nächster Zeit eine kleine Bildstrecke zu erstellen.
Generell ist das Ziel der Laufschule einen aktiven Mittelfußabdruck zu erreichen, also weder zu sehr mit dem Vorfuß noch zu sehr mit der Ferse aufzukommen. Der Mittelfuß soll das dynamische Zentrum bilden. Hört sich leicht an ist aber extrem mühsam wenn man sich schon etwas Falsches angelernt hat.
Diese Übungen sollte man immer zu Beginn einer Einheit absolvieren, und nie wenn man zu müde ist. Das ist so wie beim Vokabel lernen, das Gehirn merkt sich im frischen Zustand einfach alles besser. Ausseredem eignen sie sich gut zum Aufwärmen und zur Aktivierung der Muskulatur vor einem Wettkampf.
Es hat mir heute irrsinnig gut gefallen, aber irgendwie war ich bei allen Übungen das Schlußlicht. Das wurmt mich total! Aber wahrscheinlich hat der Rest die Übungen nicht so sorgfältig wie ich durchgeführt